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减肥有那么困难?利用生物钟就能轻松让你瘦!  

2015-12-21 13:30:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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辛苦减肥却达不到理想效果?在本来就让人想窝在被子里的季节,有的人看似懒惰,却能轻松瘦身。想知道秘籍吗?其实只要利用好人体自身的代谢时间表,就可以轻松甩掉赘肉。快来制定你的减肥时刻表吧!
减肥第一时段——清晨

积攒能量的好时机


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饮食:

清晨新陈代谢旺盛,脂肪不易堆积,要趁此机会积攒能量,还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物,包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。

运动:

由于早晨空气浮尘多,负氧离子少,人体的血液循环较缓慢,筋骨没有完全舒展,因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。

减肥第二时段——上午

不用运动也能瘦
 
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饮食:

利用好午餐前后30分钟,可预防进食的营养囤积体内,转化为脂肪。午饭前1小时,可以先喝杯水,不仅能帮助消化,还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡,鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。

运动:

这段时间,身体处于倦怠期,不适合运动,只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖,还有帮于肠胃消化。

减肥第三时段——下午

适当运动瘦得更快
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饮食:

下午时间可进食一些蔬菜水果,既补充体力,又能抑制晚餐的食欲。

运动:

如果条件允许,利用这段时间可以跳一跳减肥操,建议每天选一套不同的操练习,这样既能瘦身,又不会感觉无聊。做完运动后,应平躺10分钟,放松腹部,以防肌肉聚集。

减肥第四时段——晚上

关系减肥大业的成败

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饮食:

晚上9点以后千万不要进食,这个时间段吃东西最容易发胖,一定要强迫自己养成习惯,久而久之,身体就会慢慢变瘦。

运动:

而这段时间也是跑步的最佳时刻,晚上跑步最好坚持一周3次以上,每次运动30到60分钟。 这样不仅能帮助甩掉赘肉,运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠,间接加强瘦身效果。

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