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跟高冷女王顾里 学正确的姿势 练就完美翘臀!   

2015-07-22 11:14:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 健身热的小风呼啦啦的吹,国内外的明星达人们都纷纷动了起来。不久前袁珊珊“晒马甲线”的微博迎来了一大波路人转粉,元气少女陈意涵百分之十一的体脂率被各路朋友圈狂刷,再之前卡戴珊在红毯上的翘臀更是引发了一众想要追求性感的妹子们丰臀热,比起手术的丰臀的高风险,小编只想说通过运动健身才是真正安全牌!下面,跟着我们的女王大人顾里,一起练就完美翘臀!

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稍息立正贴墙站
立正站好,身子保持笔直,收腹提臀,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持能有效提高臀部的紧实度。


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有事没事抬抬腿
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,然后缓慢坐下。在睡觉是也要做抬腿运动,不仅瘦腿,更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度,左右腿各抬10次以上;侧卧在床上,亦或是沙发,地毯上,做侧抬腿,左右腿各10次以上,建议每天坚持做,可以更好塑造臀部曲线。


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坐着必须要收腹
总喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,这样只会让身体形态慢慢走形,臀部出现松弛、肿大的状况,想要练就翘臀,坐姿必须要端正!收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

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压腰做提拉
想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动。

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左转右转 转掉多余的脂肪
挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。保持姿势慢慢向左侧转。
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坚持做运动才是正解
想要拥有完美翘臀,除了以上的日常锻炼习惯外,还应做适当的运动,通过运动保持身材比例均衡,才能更好的展现S型,拥有前凸后翘完美身材不是梦。坚持定期做运动,可以是室内瑜伽,跳舞,跑步,游泳...完美身材比例,同样是拥有翘臀的必要条件之一。

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