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简单低卡又美味的燕麦早餐  

2015-09-29 14:16:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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都说早餐要吃好,但快节奏的生活让人没有那么多的时间做一顿超级大餐来早上吃,而且热量太高的早餐也会长胖。今天小编就来介绍几个简单低卡又美味的早餐食谱给大家~


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燕麦是一种让人易饱且能量持久的食物。燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。所以早餐吃燕麦对身体是非常有好处的。

 
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枫糖红薯燕麦片
原料:
半杯燕麦片,煮食或快速 ?杯无脂牛奶,(也可以换成低脂肪),盐少许,大约?杯煮熟的红薯,土豆泥,1-2茶匙红糖,枫树糖浆,杏仁碎。
做法:
1.将混合燕麦,牛奶,盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒。
2.从微波炉中取出,撒上红糖。
3.加一小把杏仁碎,并根据需要添加更多的牛奶。
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素食巧克力麦片
原料:
1/2杯燕麦片,3/4杯牛奶,1个过熟的香蕉,1又1/2汤匙可可粉,1/8茶匙盐,1/4茶匙纯香草精,根据需要选择你喜欢的甜味剂。
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咸味溏心蛋燕麦
原料:
1/2杯速煮燕麦片,粗盐和胡椒粉,1个大鸡蛋,1汤匙小葱。
做法:
1. 在一个小锅里,把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐;搅拌均匀,约5分钟。
2. 煎一个溏心蛋,约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋,小葱。


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蔓越莓橙子麦片
原料: 2杯新鲜或冷冻小红莓,1杯鲜榨橙汁,3杯水,1杯杏仁牛奶(或其他牛奶:牛奶,椰汁等),1汤匙黄油(或椰子油),1杯燕麦,可加配菜:烤和切碎的山核桃和/或酸奶

 
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蓝莓香蕉坚果麦片
原料: 1/2杯煮食燕麦,1/2杯水,1/2杯牛奶,1小香蕉,1汤匙红糖,1/2茶匙香草,1/4杯新鲜蓝莓,1汤匙切碎的核桃
做法: 
1.添加燕麦,水,牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡,然后搅拌,直至燕麦煮熟,倒入奶油,约3分钟。
2.从火上移开锅,然后拌入红糖和香草。倒入碗中,然后顶部剩余1/2放上切片香蕉,蓝莓,和核桃。

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桃子奶油燕麦粥
原料:1/2杯煮食燕麦片或快速燕麦,1/2杯牛奶,1/2杯水,1汤匙包装轻红糖或砂糖,1/8茶匙肉桂(可选),适量盐,1/2杯切成罐头桃子或新鲜的桃子,2汤匙奶油或1汤匙半。
做法:
1. 在一个大的微波安全碗,将燕麦,奶,水,糖混合,加入适量的肉桂和盐。如果使用新鲜的桃子微波炉加热前将它们添加到燕麦片混合,使他们做饭,变软。
2. 在高功率微波混合3又1/2 - 4分钟。从微波炉中取出拌好。如果使用桃罐头微波炉加热后加入燕麦片。

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