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肩膀和后背需要放松?每天只要五分钟  

2015-10-29 15:10:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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办公室坐久了,后背和肩膀总是会感觉的酸疼,是时候解放自己的肩膀和后背了。今天小编就给大家出出招,怎样缓解“办公室烦恼”~
 
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肩痛和背痛的根源是过大的压力,先要缓解首先应该更改自己的坐姿、睡姿,养成良好的生活习惯,不要熬夜,然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。
面对肩痛,常见的缓解方法就是按摩,按摩风池穴,大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,配合精油每天坚持,效果会很不错。

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阿芙肩颈椎舒缓按摩油
220.00元/30ml
洋甘菊提取物、甜橙、薰衣草及有机小麦胚芽油等。 功效:缓解身体疲劳,改善肩颈不适。按摩的同时散发出精油天然的植物芳香,舒缓日常疲倦的情绪,瞬间体会回归大自然般的愉快心情。

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静佳Jplus马郁兰肩颈按摩油
299元/100ml
生姜可以使感觉敏锐并增强记忆,使人心情愉快。适用于疲倦状态,能激励人心,也可带来脚踏实地的感觉。 马郁兰能扩张动脉与微血管,让血流畅通,使人感到温暖愉悦,处理疼痛的肌肉特别有效很适合做运动后的活络油。 罗马甘菊可缓和闷闷的肌肉疼痛,尤其是因神经紧张引起的疼痛,对下背部疼痛也很有帮助。同样的作用还能镇定头痛、神经痛 薄荷薄荷清凉的属性可安抚情绪,能使精神提振。


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也可以每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。
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然而最重要的还是要定期做一些锻炼,矫正平时僵硬的肌肉,下边小编就来给大家介绍五个缓解后背痛和肩痛的动作~
温馨提示:这几个动作是练成一套的,一定要一组一组的做。初学者的话每次做30秒然后休息30秒,熟练者可以坚持一分钟,然后长长的休息一下。

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1. 双脚并拢站立,吸气,然后将你的胳膊摆出一个T字型并向前延长
2. 吸气,向前延伸上身,抬起右腿并和胳膊持平;
3. 伸直脊椎,呼吸五次后慢慢的放下右腿保持直立,然后换左腿重复动作
4. 这个动作重复一分钟
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1. 平躺在地上,双手放在两旁,抬高你的腿部、臀部和后背;
2. 抬起你的左腿,直到和臀部形成九十度,然后放下,接着换右腿;
3. 尽可能多的在一分钟内交替双腿完成这个动作。
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1. 双手各拿起一个哑铃,双脚分开和肩膀齐平,下蹲,让你的背部和地面平行;
2. 呼气时,将胳膊向内回收,出气的时候,将哑铃慢慢的放回到起始位置;
3. 一分钟内做尽可能多的次数。

    
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1. 向下趴在你的腹部,伸长你的手臂
2. 保持你的脖子和你的脊柱在一条线上,抬起你的脚、胳膊和胸部;
3. 开始在空中“游泳”的动作,一点点抬高你的腿和胳膊;
4. 保持这个动作一分钟


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1. 平躺在你的肚子上,双脚见加紧一个健身球,伸长你的手臂到身前。
2. 吸气时,双脚用力挤压健身球,然后抬起你的腿、胳膊和胸部,保持这个动作十个数,然后慢慢的将身体放平
3. 一分钟内尽可能多的重复这个动作

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