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疯狂虐腹计划 瑜伽球怎么玩   

2016-01-20 11:46:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽球,作为许多办公室常见的用具,除了能当凳子坐之外,还有许多其它不同的用途,瑜伽球本身的不稳定性会在操作时增加一定的难度,更好达到健身效果,到底瑜伽球该怎么玩?
1.美貌已经不是稀缺资源,好身材才是!

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张雨绮是一个对生活漫不经心却笃定自若的女人,她说梦想和现实之间就是before和after!

2.你要不顾一切让自己变得漂亮,即使在那些最糟糕的日子里

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张天爱最近因为出演太子妃升职记,被火热追捧,身材好得不要不要的,你一定不知道她曾经吃草减肥两年,最胖时候60多公斤,所以好运和明天不知道谁先来!一定要让自己保持美丽。

3.爱健身的姑娘,岁月都为你保驾护航

从小陪伴我们的紫薇格格,好像吃了防腐剂,你都老了,她还依旧年轻!

健身最重要的是日积月累,天冷不想出门,那就在家虐一下腹吧。轻轻松松拥有好身材!瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条。

1.锻炼肌群:腿部、腹部 
  
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双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。

2.手臂、小腹

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上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部


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身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。

4.  小腹、大腿

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小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。

5.两侧腰部

  
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脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。

6.腹部、手臂

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双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。

7.小腹、腿部
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身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反复15次。

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