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女神在路上?你离真女神只差一个电臀!  

2016-01-26 19:58:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如今刷脸秀身材才是王道!翘臀体现了运动之美,臀宽体现了生育之美。让身材更诱人关键就是电臀!无深蹲真的没翘臀吗?但如何才能打造出蜜桃臀?
火辣性感电臀:李玟

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近来李玟亮相我是歌手,41岁的她用无暇身材和满满热情又一次征服观众!李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”,人称“电动马达”。 她更是直言最满意自己的臀部曲线。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。出道至今依旧是最性感的女明星。41岁的她依旧火力十足,曼妙身材藏都藏不住!

蜜桃翘臀:卡戴珊姐妹

 
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说起翘臀,任何人眼中都不会有一个名字就是卡戴珊姐妹!她是美媒评2015十大翘臀女星!性感至极,说起娱乐圈中屹立不倒的超强基因一定有“卡戴珊家族”,她们三姐妹虽然风格各不相同,但是她们随意的街拍都绝对凹凸有致。卡戴珊不秀身材全世界都不习惯!而她吸睛最佳法宝就是翘臀!

五小步让你拥有完美电臀!

1.  抬腿深蹲

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两腿与肩同宽,双脚朝前,双手交握于胸前。同时,屈膝深蹲,挺胸保持肩膀高度。起身时,重心转移至左踝,右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。

2.  腹桥

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躺在瑜伽垫上,同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上,双手在身体两侧支撑瑜伽垫,然后让臀部悬空,吸气提高做臀,呼气放下,但不接触地面,吸气提高右臀,呼气放下,交叉进行重复25次。

3.  普通深蹲
双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈。

4.  后抬腿
四肢支撑瑜伽垫,膝盖在臀部正下方。然后左腿抬起后蹬。注意不要抬胯,重复此动作25次。之后换一只脚再来25次。

5.  剪刀脚
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左手撑住地面,右手轻轻放在腰侧,右腿弯曲向后。左腿跪地,先弯曲膝盖向后,再把右腿伸直向旁边,重复张开和关闭的动作25次,最后换一边再重复25次。
Tips:
臀部属于大肌肉群,想要翘臀和美腿兼得,怕腿粗的妹子切记练完以上步骤要放松腿部!

1.  放松臀部

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2.  放松大腿内侧
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3.  放松大腿外侧

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注意:动作共同要求:收紧核心,均匀呼吸,每个动作持续30到50秒左右。

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